Bí Quyết Vận Động Hiệu Quả Trong Thai Kỳ

Mẹ bầu cần phải lắng nghe tín hiệu từ cơ thể

Việc vận động trong thai kỳ đều đặn giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần đồng thời hỗ trợ đáng kể quá trình sinh nở. Dù đã quen hay chỉ mới bắt đầu, bài tập luyện phù hợp hỗ trợ mẹ bầu duy trì lối sống năng động, hiệu quả và an toàn xuyên suốt hành trình mang thai.

iệc duy trì thói quen sẽ dễ dàng hơn nếu mẹ bầu chọn những hình thức vận động yêu thích. Một số gợi ý mà bài viết đề cập ngay dưới đây giúp tăng cường vận động trong sinh hoạt hằng ngày đồng thời tăng dần cường độ tùy theo thể trạng. Tuy nhiên, mẹ bầu nhất thiết phải lắng nghe cơ thể và ngừng lại nếu có dấu hiệu bất thường.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĐI BỘ ĐỐI VỚI THAI KỲ KHỎE MẠNH

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, an toàn và dễ thực hiện trong suốt thai kỳ. Bởi lẽ, mẹ bầu không cần thiết bị đặc biệt nào ngoài một đôi giày thoải mái cũng như có thể điều chỉnh tốc độ tùy theo sự phát triển của thai nhi. Bạn hãy bắt đầu luyện tập với một quãng ngắn rồi tăng dần tốc độ cùng thời gian.

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, hiệu quả và an toàn cho mẹ bầu

LEO CẦU THANG BỘ THAY VÌ THANG MÁY

Leo cầu thang thay vì dùng thang máy hỗ trợ tăng cường cơ bắp và cải thiện hiệu quả khả năng giữ thăng bằng trong thai kỳ. Nếu làm việc ở tầng cao, bạn hãy thử xuống thang máy sớm vài tầng để vận động nhẹ nhàng mà vẫn an toàn.

TĂNG CƯỜNG SỨC DẺO DAI CỦA CƠ BẮP VỚI HOẠT ĐỘNG THƯỜNG NHẬT

Mẹ bầu có thể tăng cường sức mạnh cho cơ tay thông qua các hoạt động hằng ngày, như xách túi mua sắm hoặc bế con nhỏ. Tuy nhiên, bạn cần tránh nâng vật quá nặng hoặc gây căng cơ. Thêm vào đó, việc phân bổ trọng lượng đều cho cả hai tay, gập gối khi nhấc đồ, giữ thẳng lưng và siết nhẹ cơ bụng giúp bảo vệ an toàn cho cột sống.

ĐỐT CHÁY NĂNG LƯỢNG BẰNG VIỆC NHÀ

Mẹ bầu hãy biến việc nhà thành một phần trong chương trình vận động bằng cách làm việc tích cực giữa lúc tận hưởng giai điệu nhạc yêu thích để tăng hứng khởi. Không chỉ giúp đốt cháy năng lượng, phương pháp này còn khiến công việc trở nên thú vị hơn.

Mẹ bầu có thể vận động nhẹ nhàng với việc vệ sinh nhà cửa

THƯ GIÃN THÔNG QUA HOẠT ĐỘNG CHĂM SÓC VƯỜN NHÀ

Làm vườn đóng vai trò một hình thức vận động nhẹ nhàng, giúp mẹ bầu rèn luyện sức khỏe kết hợp hấp thụ vitamin D tự nhiên hiệu quả. Các hoạt động như cắt cỏ, nhổ cỏ dại hay trồng cây đều mang lại lợi ích tích cực. Tuy nhiên, bạn nhớ đeo găng tay khi làm vườn để phòng ngừa nguy cơ nhiễm toxoplasmosis, loại nhiễm trùng hiếm gặp nhưng có thể ảnh hưởng đến thai kỳ.

Mẹ bầu có thể hấp thụ vitamin D tự nhiên khi chăm sóc vườn

THAM GIA KHÓA HỌC AEROBIC HOẶC YOGA CHO BÀ BẦU

Các khóa dục nhẹ nhàng góp phần nâng cao thể lực trong thai kỳ. Mẹ bầu có thể thử lớp thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi bộ nhanh, yoga hoặc đạp xe tại chỗ, tùy theo sở thích cùng điều kiện cá nhân. Nếu tham gia lớp học, bạn đừng quên thông báo cho huấn luyện viên biết mình đang mang thai để họ linh hoạt điều chỉnh động tác phù hợp, đảm bảo an toàn cho cả mẹ lẫn thai nhi.

Các bài tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thai phụ

Nếu tập luyện tại nhà, mẹ bầu hãy tìm các video hướng dẫn trực tuyến hoặc đĩa DVD phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ. Tổ chức Active Pregnancy Foundation cũng cung cấp nhiều video luyện tập an toàn và hiệu quả dành riêng cho phụ nữ mang thai mà bạn có thể tham khảo.

THỰC HÀNH CÁC BÀI TẬP CƠ SÀN CHẬU

Mẹ bầu đừng quên luyện tập cơ sàn chậu trong thai kỳ, vì đây là nhóm cơ quan trọng giúp nâng đỡ tử cung, bàng quang và ruột. Mang thai có thể gây áp lực lên các cơ này, gây són tiểu khi ho hoặc hắt hơi. Việc thực hiện các bài tập sàn chậu đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cơ, hỗ trợ quá trình sinh nở cũng như phục hồi sau sinh hiệu quả hơn.

Parents World Vietnam