Bí Mật Giấc Ngủ Của Bé

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất, tinh thần và cảm xúc của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không phải lúc nào các bậc phụ huynh cũng biết con mình cần ngủ bao nhiêu là đủ. Câu hỏi “Trẻ cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày?” dường như không quá phức tạp với các bậc cha mẹ, nhưng câu trả lời lại thay đổi khác nhau tùy theo từng giai đoạn phát triển.

G

TRẺ SƠ SINH (0–3 THÁNG)

14–17 giờ/ngày

Những ngày đầu đời, giấc ngủ của trẻ gần như chiếm trọn cả ngày. Trẻ sơ sinh thường ngủ 14 đến 17 giờ, chia thành nhiều giấc ngắn. Mặc dù vậy, cha mẹ cũng không nên lo lắng nếu bé ngủ ít hơn đôi chút, miễn là bé vẫn bú tốt, lên cân đều và tỉnh táo khi thức. Đây là giai đoạn cha mẹ cần quan sát tín hiệu của bé thay vì ép con ngủ theo giờ giấc cố định.

TRẺ 4–11 THÁNG

12–16 giờ/ngày

Khi trẻ đã dần quen với nhịp sinh học, giấc ngủ ban đêm bắt đầu kéo dài hơn, thường kèm 2–3 giấc ngủ ngắn ban ngày. Cha mẹ có thể thiết lập thói quen trước giờ ngủ, như đọc sách, hát ru, hoặc tắt đèn nhẹ nhàng để bé dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

TRẺ 1–2 TUỔI

11–14 giờ/ngày

Ở tuổi này, trẻ cần một giấc ngủ trưa đều đặn bên cạnh giấc ngủ ban đêm. Đây cũng là thời điểm nhiều bé bắt đầu chống đối việc đi ngủ do quá hiếu động và thích khám phá. Lời khuyên dành cho cha mẹ là kiên trì tạo khung giờ ngủ ổn định, tránh để trẻ xem màn hình trước khi đi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

TRẺ MẪU GIÁO (3–5 TUỔI)

10–13 giờ/ngày

Trẻ mẫu giáo vẫn cần ngủ trưa, dù thời gian có thể ngắn hơn. Một số bé có thể từ chối ngủ trưa nhưng cha mẹ vẫn nên khuyến khích con nghỉ ngơi, vì đây là lúc não bộ được “reset” để tiếp thu tốt hơn các hoạt động học tập và vui chơi trong ngày.

TRẺ TIỂU HỌC (6–12 TUỔI)

9–12 giờ/ngày

Ở giai đoạn này, nhu cầu ngủ giảm dần nhưng vẫn cao hơn nhiều so với người lớn. Một giấc ngủ chất lượng giúp trẻ học tập hiệu quả, duy trì sự tập trung và phát triển cảm xúc lành mạnh. Tuy nhiên, bài tập về nhà, các hoạt động ngoại khóa và việc tiếp xúc với thiết bị điện tử dễ làm trẻ đi ngủ muộn hơn. Cha mẹ cần chú ý điều chỉnh thời gian sinh hoạt để con ngủ đủ.

THANH THIẾU NIÊN (13–18 TUỔI)

8–10 giờ/ngày

Đây là giai đoạn dễ thiếu ngủ nhất. Áp lực học tập, các mối quan hệ xã hội và thay đổi sinh lý khiến nhiều thanh thiếu niên thường xuyên thức khuya. Tuy nhiên, việc ngủ ít hơn 8 giờ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, sự sáng tạo và cả sức khỏe tâm lý. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ liên quan đến nguy cơ trầm cảm và căng thẳng ở lứa tuổi này.

DẤU HIỆU TRẺ THIẾU NGỦ

Không phải lúc nào cha mẹ cũng có thể đếm đủ số giờ con ngủ, nhưng bạn có thể quan sát những dấu hiệu cảnh báo: trẻ thường xuyên cáu kỉnh, uể oải buổi sáng, khó tập trung ở lớp học, hoặc ngủ gật vào ban ngày. Nếu tình trạng kéo dài, cha mẹ nên điều chỉnh lịch sinh hoạt của con và trao đổi với bác sĩ nhi khoa.

Một số nguyên tắc đơn giản có thể giúp trẻ có giấc ngủ chất lượng hơn, bao gồm:

• Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn, kể cả cuối tuần
• Tạo không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ trước giờ ngủ
• Tránh để trẻ sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ
• Duy trì các thói quen tích cực như đọc sách, kể chuyện hay nghe nhạc nhẹ

Parents World Vietnam