Duy Trì Thể Lực, Trí Tuệ Và Tuổi Thọ

Không chỉ mang lại sự linh hoạt, sức bền và hệ tim mạch khỏe mạnh, tennis còn giúp cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và kéo dài tuổi thọ – khiến nhiều chuyên gia gọi đây là môn thể thao lành mạnh nhất thế giới.

MÔN THỂ THAO CỦA SỨC MẠNH, TỐC ĐỘ VÀ TRÍ TUỆ

T

ừ lâu, tennis đã thu hút người chơi bởi sự kết hợp giữa kỹ thuật, chiến thuật và thể lực. Dù là những cú giao bóng đầy uy lực, những pha di chuyển nhanh nhẹn hay những giây phút cân não trên sân, tennis luôn thể hiện sự phối hợp hài hòa giữa thể chất và tinh thần. Theo bác sĩ thần kinh Brian Hainline, Chủ tịch Hiệp hội Quần vợt Hoa Kỳ, “Tennis phản ánh sức mạnh, sự duyên dáng, trí thông minh, tốc độ và ý chí của con người”.

LỢI ÍCH VƯỢT TRỘI VỀ THỂ CHẤT

Tennis giúp giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường, cải thiện sức bền tim mạch, tăng cường sự phối hợp vận động và nâng cao mức năng lượng. Việc xoay người liên tục giúp rèn luyện nhóm cơ lõi, trong khi các cú đánh vợt tăng sức mạnh vùng vai và cánh tay. Những bước chạy nước rút, thay đổi hướng đột ngột và tư thế vận động cũng củng cố cơ chân, lưng và bàn chân.

Bác sĩ James Gladstone từ hệ thống y tế Mount Sinai (New York) nhận định: “Tennis yêu cầu cơ thể hoạt động toàn diện, việc bắt đầu, dừng đột ngột và thay đổi hướng linh hoạt, khiến hệ cơ xương phát triển mạnh mẽ”.

Đặc biệt, chơi tennis từ nhỏ có thể giúp xương chắc khỏe hơn. Bác sĩ Babette Pluim, cố vấn y học thể thao Hà Lan, cho biết: các chuyển động lặp đi lặp lại giúp tạo mô xương mới, đồng thời loại bỏ các mô cũ. Quá trình này được thúc đẩy bởi áp lực cơ học, phản ứng nội tiết, tăng lưu lượng máu và hấp thụ dưỡng chất – tất cả góp phần cải thiện sức khỏe hệ xương.

Không chỉ vậy, trong mỗi pha di chuyển trên sân, người chơi tennis thường phải vươn người, xoay người hoặc giảm tốc một cách linh hoạt – những chuyển động này góp phần nâng cao đáng kể sự linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng và biên độ vận động của khớp, cơ của cơ thể.

TĂNG TUỔI THỌ, CẢI THIỆN TIM MẠCH

Tennis được xem là bài tập tim mạch lý tưởng vì có cường độ cao xen kẽ nghỉ ngắn – mô phỏng hình thức vận động vừa phải nhưng kéo dài. Điều này không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn tăng sức mạnh cho cơ tim. Nhờ đó, huyết áp ổn định hơn, nhịp tim khi nghỉ ngơi cải thiện và chỉ số cholesterol tốt được nâng cao.

Theo một nghiên cứu kéo dài 25 năm tại Đan Mạch do bác sĩ tim mạch Peter Schnohr dẫn đầu, người chơi tennis có tuổi thọ trung bình cao hơn bất kỳ môn thể thao nào khác: hơn người đá bóng 5 năm, người đạp xe 6 năm, người chạy bộ gần 7 năm. Cụ thể, tennis giúp kéo dài tuổi thọ tới 9,7 năm. Ngoài các yếu tố thể chất, điều này còn đến từ yếu tố cộng đồng, vì chơi tennis thường đi kèm với tương tác xã hội – một yếu tố then chốt để tăng tuổi thọ.

LỢI ÍCH TÂM LÝ KHÓ BỎ QUA

Tennis không chỉ tốt cho thể chất, mà còn là liều thuốc tinh thần hiệu quả. Theo tiến sĩ Megan Holmes (Đại học Mississippi), người chơi liên tục phải lên chiến lược, đưa ra quyết định nhanh và thích ứng với tình huống – tất cả đều kích thích hoạt động não bộ.

Quá trình vận động cũng kích hoạt sản sinh Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) – loại protein giúp tăng cường khả năng học hỏi, duy trì trí nhớ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi. Các nghiên cứu cho thấy người chơi tennis có phản xạ nhanh hơn và khả năng theo dõi chuyển động bằng mắt vượt trội so với người không chơi thể thao.

Ngoài ra, người chơi tennis còn ít gặp tình trạng căng thẳng, lo âu và trầm cảm hơn – nhờ sự kết hợp giữa vận động thể chất, giải tỏa tinh thần và tương tác xã hội.

BẮT ĐẦU VỚI TENNIS DỄ HƠN BẠN NGHĨ

Tennis được yêu thích qua nhiều thế kỷ một phần vì có thể chơi ở nhiều mức độ khác nhau. Nhờ đó, bất kỳ ai – ở bất kỳ độ tuổi nào – cũng có thể tham gia, dù là người mới bắt đầu hay vận động viên chuyên nghiệp.

Theo chuyên gia Rami Hashish, điều quan trọng là nắm được các kiến thức cơ bản về luật chơi, cách cầm vợt, kỹ thuật đánh và di chuyển. Việc tham gia câu lạc bộ địa phương hoặc học cùng huấn luyện viên là cách tốt nhất để bắt đầu đúng cách.

Hãy đầu tư một chiếc vợt phù hợp với trình độ và đôi giày tennis chuyên dụng để hỗ trợ cổ chân tốt hơn. Trang phục phù hợp không chỉ giúp bạn chơi hiệu quả mà còn hạn chế chấn thương.

Cuối cùng, hãy lắng nghe cơ thể mình, bổ sung đủ nước và đừng ngần ngại nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt. Tránh chơi khi sân ướt hoặc thời tiết xấu, và nên xây dựng tần suất chơi tăng dần theo thời gian.

Tennis không chỉ là một môn thể thao – đó còn là lối sống tích cực mà cha mẹ có thể bắt đầu bất cứ lúc nào, để chăm sóc sức khỏe bản thân, làm gương cho con và vun đắp thói quen vận động lành mạnh cho cả gia đình. Phù hợp với mọi độ tuổi và trình độ, tennis chính là lựa chọn lý tưởng để gắn kết các thế hệ trong một hành trình sống khỏe, sống vui và bền vững.