Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Đối Với Con Trẻ

Giấc ngủ không chỉ là thời gian để nghỉ ngơi, mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển sức khỏe, tinh thần và hành vi của trẻ. Một nghiên cứu gần đây tại Anh cho thấy, trẻ em có giờ ngủ không ổn định sẽ gặp phải nhiều vấn đề hành vi nghiêm trọng.

TÁC ĐỘNG CỦA GIẤC NGỦ ĐẾN HÀNH VI TRẺ EM

T

Thời gian ngủ không ổn định và kéo dài có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, từ đó làm rối loạn nhịp sinh học của trẻ. Giáo sư Yvonne Kelly từ Khoa Dịch tễ học và Y tế cộng đồng, Đại học London, nhấn mạnh: “Giai đoạn phát triển ban đầu của trẻ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe trong suốt cuộc đời. Giờ ngủ không đều làm suy yếu cả thể chất lẫn tinh thần, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển và các hoạt động hàng ngày của trẻ”.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những trẻ có thói quen đi ngủ sau 21 giờ thường có nền tảng xã hội kém hơn và dễ hình thành các thói quen xấu hơn so với những trẻ có giờ ngủ đều đặn.

GIẤC NGỦ TỐI ƯU CHO CÁC ĐỘ TUỔI

Trẻ Sơ Sinh (1 – 4 Tuần)

Trẻ sơ sinh cần khoảng 15 – 18 giờ ngủ mỗi ngày, với mỗi giấc ngủ kéo dài từ 2 – 4 giờ. Với những trẻ sinh non, thời gian ngủ có thể dài hơn, trong khi trẻ bị đau bụng có thể ngủ ít hơn. Giai đoạn này, trẻ chưa hình thành đồng hồ sinh học riêng, vì vậy giấc ngủ cũng không theo chu kỳ ngày đêm.

Trẻ (1 – 4 Tháng)

Đến giai đoạn 1 – 4 tháng, trẻ cần ngủ từ 14 – 15 giờ mỗi ngày. Khi trẻ đạt khoảng 6 tuần tuổi, giấc ngủ thường giảm nhẹ nhưng lại dài hơn, có xu hướng ngủ nhiều vào buổi tối.

Trẻ (4 Tháng – 1 Tuổi)

Trẻ trong độ tuổi này lý tưởng nhất cần ngủ khoảng 15 giờ mỗi ngày, nhưng thực tế trẻ dưới 11 tháng tuổi thường chỉ ngủ được khoảng 12 giờ. Đây là thời điểm quan trọng để hình thành thói quen ngủ lành mạnh. Trẻ dưới 6 tháng thường ngủ 3 lần ban ngày, và giảm xuống còn 2 lần khi được 6 tháng tuổi.

Trẻ (1 – 3 Tuổi)

Trẻ từ 1 – 3 tuổi cần ngủ từ 12 – 14 tiếng mỗi ngày. Sau 1 tuổi, giấc ngủ buổi sáng sẽ giảm dần, chỉ còn lại giấc ngủ ngắn buổi trưa. Lý tưởng, trẻ cần ngủ 14 giờ/ngày, nhưng thực tế thường chỉ được 10 giờ.

Trẻ (3 – 6 Tuổi)

Ở độ tuổi 3 – 6 tuổi, trẻ cần khoảng 10 – 12 tiếng ngủ mỗi ngày. Giấc ngủ buổi tối thường bắt đầu từ 7 – 9 giờ và kết thúc vào 6 – 8 giờ sáng. Phần lớn trẻ 3 tuổi vẫn cần ngủ trưa, nhưng khi lên 5 tuổi, hầu hết trẻ không còn ngủ trưa nữa.

Trẻ (6 – 12 Tuổi)

Trẻ trong độ tuổi này đã tham gia nhiều hoạt động học tập và xã hội, do đó cần ngủ từ 9 – 12 tiếng mỗi ngày. Thời gian ngủ thường bắt đầu từ 9 giờ tối đến 7 – 10 giờ sáng hôm sau.

Trẻ Từ 12 Tuổi Trở Lên

Với các em trên 12 tuổi, nhu cầu ngủ giảm xuống còn 7 – 11 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, áp lực học hành khiến nhiều em không đủ giấc. Phụ huynh cần chú ý đến thói quen ngủ của trẻ trong độ tuổi này.

LỢI ÍCH CỦA GIẤC NGỦ ĐỐI VỚI SỰ PHÁT TRIỂN

Theo các bác sĩ chuyên khoa, giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. Giấc ngủ ngon và đủ giấc giúp trẻ phát triển tốt hơn, đặc biệt là chiều cao. Các nghiên cứu chỉ ra rằng vào khoảng 11 giờ tối, khi trẻ ngủ sâu, hormon tăng trưởng được phóng thích, đẩy mạnh sự phát triển thể chất.

Ngược lại, nếu trẻ bị rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, không chỉ chậm lớn mà còn cảm thấy mệt mỏi, hay quấy khóc và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong quá trình phát triển của trẻ em, tác động đến sức khỏe và hành vi không chỉ trong hiện tại mà còn trong tương lai. Phụ huynh cần chú ý xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc cho trẻ để đảm bảo sự phát triển bình thường và khỏe mạnh.

Parents World Vietnam