Split Night: Bài Toán Giấc Ngủ Của Trẻ Sơ Sinh
Van Ho 16 tháng 03,2026
Có những đêm bé thức dậy lúc 2 giờ sáng với năng lượng hứng khởi. Hiện tượng này được gọi là split nights, một hiện tượng xảy ra do sự lệch nhịp trong đồng hồ ngủ tự nhiên, nhưng thường khiến nhiều cha mẹ lo lắng.
H
ai giờ sáng, phòng ngủ vẫn tối, ngôi nhà gần như lặng im, nhưng bé lại thức dậy với vẻ vui tươi đầy ngạc nhiên, như thể ngày mới vừa bắt đầu. Không quấy khóc, không đòi ăn, cũng không có dấu hiệu khó chịu, chỉ là ánh mắt lanh lợi, vài âm thanh ríu rít và một người lớn âm thầm tự hỏi vì sao khoảnh khắc này lại biến thành giờ chơi giữa đêm.
Đó là điều nhiều gia đình gặp phải trong giai đoạn được gọi là split nights, khi bé tỉnh giấc giữa đêm và thức rất lâu, thường hơn một giờ, trong trạng thái bình thản hoặc thậm chí hào hứng. Hiện tượng này khác với những lần tỉnh giấc thông thường. Khi lặp lại nhiều đêm trong nhiều tuần, nó cho thấy nhịp ngủ của bé đang cần được điều chỉnh.
Điều đáng nói là split nights thường xuất phát từ sinh học hơn là hành vi. Giấc ngủ của trẻ nhỏ chịu tác động bởi hai yếu tố chính: nhịp sinh học, vốn được dẫn dắt bởi ánh sáng và bóng tối, và áp lực giấc ngủ, tức nhu cầu ngủ tăng dần trong suốt thời gian thức. Khi hai cơ chế này không còn đồng điệu, bé có thể tỉnh dậy giữa đêm với cảm giác đã được nghỉ đủ.
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là ngủ ngày quá nhiều, dẫn đến giấc ngủ cần thiết cho ban đêm giảm đi. Tương tự, việc đi ngủ quá sớm cũng có thể khiến tổng thời gian nằm trên giường trở nên quá dài, tạo ra một khoảng ngắt giữa đêm thay vì một mạch ngủ liền lạc.
Cách cải thiện thường nằm ở những điều chỉnh nhỏ nhưng đúng nhịp: rút ngắn giấc ngủ ngày, kéo dài thời gian thức giữa các nap, giảm bớt một giấc ngủ khi bé đã đến thời điểm phù hợp, hoặc dời giờ ngủ tối muộn hơn một chút. Trẻ từ 4 đến 12 tháng thường cần 12 đến 16 giờ ngủ trong 24 giờ, trong khi trẻ chập chững cần khoảng 11 đến 14 giờ.
Ba mẹ cũng có thể sử dụng các thiết bị theo dõi thông minh để đánh giá tổng thời gian ngủ trong 24 giờ. Nếu trẻ vẫn vui vẻ khi thức giấc, hãy để trẻ tự nằm chơi cho đến khi buồn ngủ trở lại.
Slpit nights có thể gây mệt mỏi, nhưng với hầu hết các gia đình, đây chỉ là một giai đoạn tạm thời và sẽ tự thuyên giảm khi cha mẹ kiên nhẫn quan sát và điều chỉnh lịch sinh hoạt.
