Cân Bằng Giữa Thế Giới Thực Và Ảo

Việc lệ thuộc vào mạng xã hội khiến chúng ta dần đánh mất tập trung, niềm vui, khả năng kết nối thật sự với những người xung quanh. Khi mạng xã hội bắt đầu điều khiển tâm trạng cùng thời gian, bạn cần nghĩ đến việc detox, để tìm lại nhịp sống cân bằng và sự hiện diện giữa đời thực.

M

TÁC ĐỘNG TIÊU CỰC CỦA VIỆC SỬ DỤNG MẠNG XÃ HỘI QUÁ MỨC

Mạng xã hội mang lại nhiều lợi ích trong kết nối, chia sẻ và cập nhật thông tin. Tuy nhiên, lạm dụng có thể gây ra nhiều hệ lụy trong đời sống thật. Khi quá phụ thuộc vào những nền tảng trực tuyến, người dùng dễ rơi vào tình trạng nghiện, khó tách mình khỏi dòng thông tin bất tận, thậm chí cảm thấy bứt rứt khi không được kiểm tra thiết bị thông minh. Không chỉ vậy, môi trường mạng cũng là nơi dễ phát sinh quấy rối, bắt nạt hoặc các cuộc tranh cãi khiến tinh thần mệt mỏi. Các nghiên cứu cho thấy mức độ hài lòng với cuộc sống giảm dần khi người dùng dành nhiều thời gian trên các nền tảng như Facebook. Việc liên tục chứng kiến khoảnh khắc “hoàn hảo” của người khác dẫn đến so sánh bản thân, cảm giác kém may mắn và cô đơn, trong khi những tương tác trên mạng thường hời hợt, không thể thay thế sự ấm áp của giao tiếp trực tiếp. Nếu không được cân bằng kịp thời, người dùng dễ rơi vào trạng thái buồn bã dai dẳng, thậm chí trầm cảm.

Bên cạnh đó, một trong vô số hậu quả khó nhận thấy nhất là mạng xã hội “nuốt chửng” thời gian. Chỉ với ý định lướt vài phút để cập nhật tin tức, xem video hay trả lời tin nhắn, người dùng thường bị cuốn vào nội dung liên tục và kéo dài thời gian mà không hay biết. Những khoảnh khắc nhỏ rời rạc tích tụ lại thành nhiều giờ, trực tiếp làm giảm năng suất học tập, công việc. Thói quen kiểm tra điện thoại liên tục còn gián đoạn sự tập trung và tạo áp lực khi công việc. Khi ranh giới giữa thời gian nghỉ ngơi và thời gian làm việc bị mờ đi vì mạng xã hội, hiệu suất suy giảm là điều khó tránh khỏi.

TÍN HIỆU CẢNH BÁO TỪ NHỮNG THÓI QUEN ẢO

Nhiều dấu hiệu tưởng chừng nhỏ nhặt thực ra cho thấy một người đã bắt đầu phụ thuộc quá mức vào mạng xã hội. Khi bạn liên tục nghĩ cách chụp ảnh, gắn thẻ hay tạo hashtag cho hầu hết mọi hoạt động trong ngày, điều đó đồng nghĩa việc chia sẻ trở nên quan trọng hơn chính trải nghiệm. Giao tiếp đời thực cũng có xu hướng bị rút ngắn, giống như cách bạn viết một dòng trạng thái, và cảm xúc cá nhân dễ bị chi phối bởi số lượt thích hoặc bình luận nhận được. Không ít người còn mang thói quen trực tuyến vào đời sống thật, chẳng hạn vô thức “thả like” bằng tay hoặc gặp khó khăn khi diễn đạt cảm xúc nếu không sử dụng emoji.

Khi những hành vi vốn thuộc về môi trường online dần lấn sang đời sống thực và ảnh hưởng đến tâm trạng, mỗi người cần nghiêm túc xem lại mối quan hệ của mình với mạng xã hội. Việc “detox” không có nghĩa là rời bỏ hoàn toàn, mà là lấy lại quyền kiểm soát để sử dụng mạng xã hội một cách cân bằng và lành mạnh hơn.

XÂY DỰNG THÓI QUEN SỬ DỤNG MẠNG XÃ HỘI LÀNH MẠNH

Để hình thành thói quen sử dụng mạng xã hội một cách lành mạnh, mỗi người nên bắt đầu bằng việc lựa chọn những nền tảng phù hợp với nhu cầu, đồng thời tránh xa các không gian chứa nhiều nội dung tiêu cực hoặc dễ gây tâm lý so sánh. Việc thiết lập giới hạn thời gian truy cập mỗi ngày cũng giúp kiểm soát tốt hơn thói quen lướt mạng vô thức. Khi dành thời gian cho gia đình, bạn bè hoặc tham gia các hoạt động ngoài đời thật, chúng ta nên tắt điện thoại để đảm bảo sự tập trung và kết nối trọn vẹn.

Xóa bớt ứng dụng khỏi điện thoại sẽ là giải pháp hữu hiệu để giảm tần suất tiếp xúc. Bên cạnh đó, việc thay thế thời gian online bằng hoạt động bổ ích như rèn luyện thể thao, đọc sách, học kỹ năng mới hoặc đơn giản là tận hưởng sự yên tĩnh cũng giúp cân bằng lại tâm trí. Quan trọng hơn hết, mỗi người cần rèn luyện khả năng sống chú tâm cũng như hiện diện trong từng khoảnh khắc thực tế, thay vì để bản thân bị cuốn vào thế giới ảo.

Parents World Vietnam