Xu Hướng Sleepmaxxing Có Thực Sự Giúp Cha Mẹ Ngủ Ngon Hơn

Trên TikTok, xu hướng sleepmaxxing thu hút hàng chục triệu lượt xem với vô vàn “hack ngủ” được tung hô. Với phụ huynh trẻ Việt Nam vốn đã căng thẳng vì công việc và con cái, trào lưu này nghe qua đầy hứa hẹn. Nhưng liệu sleepmaxxing có thật sự giúp cải thiện giấc ngủ hay chỉ khiến chúng ta thêm lo âu?

SLEEPMAXXING – KHI GIẤC NGỦ BỊ BIẾN THÀNH “CUỘC ĐUA”

T

Điểm chung là tất cả đều hướng đến mục tiêu “tối đa hoá” giấc ngủ. Nhưng thay vì coi ngủ là nhu cầu tự nhiên, sleepmaxxing lại biến nó thành một thử thách phải chinh phục. Trào lưu này thậm chí còn gắn liền với looksmaxxing – quan niệm rằng ngủ đủ giúp gương mặt sắc nét, vóc dáng cân đối.

Tại Việt Nam, sleepmaxxing được các trang công nghệ và lifestyle nhắc đến như một trend wellness mới. Song song đó, “du lịch giấc ngủ” (sleep tourism) cũng nở rộ: nhiều resort quảng bá dịch vụ nghỉ dưỡng tập trung vào trải nghiệm ngủ sâu và phục hồi. Tất cả phản ánh sự quan tâm ngày càng lớn của người Việt đến giấc ngủ như một tài sản sức khoẻ.

KHI SLEEPMAXXING PHẢN TÁC DỤNG

Nghe qua, sleepmaxxing có vẻ tích cực. Nhưng trên thực tế, việc ám ảnh với từng giờ giấc lại có thể gây phản tác dụng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng:

• Ám ảnh giấc ngủ tạo thêm stress. Lo lắng “hôm nay phải ngủ đủ 8 tiếng” lại khiến bạn trằn trọc khó ngủ – tình trạng này gọi là orthosomnia.
• App theo dõi giấc ngủ tạo vòng xoáy lo âu. Khi nhìn thấy chỉ số ngủ kém, bạn dễ nghĩ rằng sức khoẻ mình đang “báo động đỏ”, dù thực tế không nghiêm trọng đến vậy.
• Vòng luẩn quẩn lo âu – mất ngủ. Càng căng thẳng, bạn càng khó ngủ; càng khó ngủ, bạn càng lo lắng. Đây là nguyên nhân hàng đầu của mất ngủ mạn tính.

Đối với phụ huynh trẻ vốn đã căng thẳng vì công việc và chăm con, sleepmaxxing có thể vô tình biến giấc ngủ thành gánh nặng tinh thần thay vì sự nghỉ ngơi.

GÓC NHÌN TỪ TRẢI NGHIỆM CỦA PHỤ HUYNH VIỆT

Thực tế tại Việt Nam, tình trạng thiếu ngủ ở người trẻ ngày càng phổ biến. Một khảo sát cho thấy 37% giới trẻ Việt có biểu hiện mất ngủ, và phần lớn trong số đó liên quan đến căng thẳng, áp lực công việc hoặc thói quen dùng điện thoại trước khi đi ngủ.

Với phụ huynh thành thị, giấc ngủ lại càng quý giá khi ngày làm việc kéo dài và buổi tối là khoảng thời gian duy nhất để chơi với con. Nhiều cha mẹ tìm đến sleepmaxxing với hy vọng “cứu vãn năng lượng” bằng gối nệm cao cấp, ứng dụng đo giấc ngủ hay supplement. Tuy nhiên, thay vì ngủ ngon hơn, họ dễ rơi vào vòng xoáy: tốn kém, lo âu và thất vọng khi kết quả không như kỳ vọng.

SLEEPMAXXING – ĐÂU LÀ RANH GIỚI AN TOÀN?

Không phải mọi mẹo trong sleepmaxxing đều vô ích. Một số thói quen vốn đã được khoa học chứng minh là sleep hygiene cơ bản, như:

• Giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh.
• Tránh caffeine và màn hình điện tử trước giờ ngủ.
• Ngủ – thức đều đặn vào cùng khung giờ.

Tuy nhiên, nhiều “hack” lan truyền trên mạng lại chưa có cơ sở khoa học hoặc tiềm ẩn rủi ro, như dán miệng hay dùng supplement không rõ nguồn gốc. Điểm mấu chốt là chọn lọc và áp dụng có chừng mực, thay vì chạy theo mọi trend chỉ vì chúng được gắn hashtag hấp dẫn.

GIẢI PHÁP LÀNH MẠNH THAY CHO SLEEPMAXXING

Thay vì biến giấc ngủ thành áp lực, cha mẹ có thể áp dụng cách tiếp cận lành mạnh hơn:

• Xem giấc ngủ như quá trình tự nhiên. Một đêm mất ngủ không phá huỷ sức khoẻ ngay lập tức. Quan trọng là thói quen dài hạn.
• Thiết lập ritual thư giãn. Đọc sách, tắm nước ấm, hoặc thiền nhẹ trước khi ngủ.
• Hạn chế công nghệ. Đặt điện thoại xa giường, tắt thông báo ban đêm, khuyến khích con trẻ cùng thực hiện.
• Tạo không gian gia đình. Thay vì cuốn vào sleep hack, hãy biến buổi tối thành thời gian kết nối: chơi boardgame, kể chuyện, cùng con chuẩn bị ngủ.

Chính sự thoải mái và gần gũi này mới là “liệu pháp” lâu dài để cha mẹ duy trì giấc ngủ ngon, đồng thời làm gương cho con về lối sống cân bằng.

Xu hướng sleepmaxxing phản ánh sự quan tâm chính đáng đến giấc ngủ – yếu tố thiết yếu cho sức khoẻ tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, biến giấc ngủ thành “cuộc đua tối ưu” lại dễ gây phản tác dụng, nhất là với phụ huynh trẻ vốn đã chịu nhiều áp lực.

Điều cần thiết không phải là thử mọi hack trên TikTok, mà là xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, đều đặn và thư giãn. Bởi cuối cùng, giấc ngủ chỉ thật sự đến khi ta học cách buông lỏng – để cơ thể tự nhiên bước vào trạng thái nghỉ ngơi, không còn ám ảnh bởi con số hay trend mạng xã hội.

Parents World Vietnam